Voorkom blessures met de tips van onze fysiotherapeut

Van bankhangen naar bankdrukken: je mag weer naar de sportschool! Of lekker trainen met je teamies bij de sportclub. Wel even oppassen voor blessures. Om je spiergeheugen een beetje op te frissen heb ik 5 tips voor je.

# 1 Eerst een warming up

Ga bijvoorbeeld op de fiets naar de sportschool of je sportclub. En doe je krachtoefeningen? Warm dan op met 10 herhalingen met een licht gewicht.

# 2 Bouw rustig op

Je lijf moet waarschijnlijk weer even wennen aan al dat sporten, dus doe die eerste trainingen niet té fanatiek.

# 3 Train verantwoord

Ergens pijn? Vervelend. Gelukkig kan je vaak nog gewoon sporten. Train tot áán de pijn. Squat wat minder diep, pas het gewicht aan, speel meer over of probeer je spiergroep op een andere manier te trainen.

# 4 Beloon je spieren

Je spieren hebben hard gewerkt. Zorg dat ze goed herstellen met een dagje rust - lekker wandelen mag natuurlijk wel – en gezond eten.

# 5 Slaap lekker!

Na het sporten lekker slapen! 6 tot 8 uur slaap kan zelfs blessures voorkomen. En vergeet niet dat alcohol, telefoongebruik en tv kijken voor het slapengaan je slaapkwaliteit negatief beïnvloeden.